12 cara untuk menjaga otak Anda

Setiap otak berubah dengan usia, dan fungsi mental berubah bersama dengan itu. penurunan mental adalah umum, dan itu salah satu konsekuensi paling ditakuti penuaan. Tapi gangguan kognitif tidak terelakkan. Berikut adalah 12 cara Anda dapat membantu mengurangi risiko yang berkaitan dengan usia kehilangan memori.

Image result for otak

1. Dapatkan stimulasi mental

Melalui penelitian dengan tikus dan manusia, dokter menduga bahwa kegiatan cerdas merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru, mengembangkan neurologis “plastisitas” dan membangun cadangan fungsional yang menyediakan lindung nilai terhadap hilangnya sel masa depan.

Setiap kegiatan mental merangsang harus membantu untuk membangun otak Anda. Baca, mengambil kursus, cobalah “senam mental,” seperti teka-teki kata atau matematika masalah Percobaan dengan hal-hal yang memerlukan ketangkasan manual serta usaha mental, seperti menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya.

2. Dapatkan latihan fisik

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot-otot Anda juga dapat membantu pikiran Anda. Hewan yang berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah yang kaya oksigen ke daerah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir. Olahraga juga memacu perkembangan sel-sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antara sel-sel otak ( sinaps ). Hal ini menyebabkan otak yang lebih efisien, plastik, dan adaptif, yang diterjemahkan ke dalam kinerja yang lebih baik pada hewan penuaan. Olahraga juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, perkelahian diabetes, dan mengurangi stres mental, yang semuanya dapat membantu otak Anda serta hati Anda.

3. Meningkatkan diet Anda

Nutrisi yang baik dapat membantu pikiran Anda serta tubuh Anda. Berikut adalah beberapa spesifik:

  • Menjaga kalori Anda di cek. Dalam kedua hewan dan manusia, asupan kalori berkurang telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari penurunan mental pada usia tua.
  • Makan makanan yang tepat. Itu berarti mengurangi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol dari sumber hewan dan asam trans-lemak dari minyak nabati terhidrogenasi parsial.
  • Ingat B Anda. Tiga vitamin B, asam folat, B6, dan B12, dapat membantu menurunkan kadar homocysteine Anda, tingkat tinggi yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Sereal yang diperkaya, biji-bijian lain, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber yang baik dari vitamin B.

4. Meningkatkan tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggi di usia pertengahan meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia tua. Gunakan modifikasi gaya hidup untuk menjaga tekanan Anda serendah mungkin. Tetap ramping, berolahraga secara teratur, membatasi alkohol Anda untuk dua gelas sehari, mengurangi stres, dan makan dengan benar.

5. Meningkatkan gula darah Anda

Diabetes merupakan faktor risiko penting untuk demensia. Anda bisa melawan diabetes dengan makan yang benar, berolahraga secara teratur, dan tinggal ramping. Tetapi jika gula darah Anda tetap tinggi, Anda akan memerlukan obat-obatan untuk mencapai kontrol yang baik.

6. Meningkatkan kolesterol Anda

Tingginya kadar LDL ( “buruk”) kolesterol meningkatkan risiko demensia, seperti halnya rendahnya tingkat HDL ( “baik”) kolesterol. Diet, olahraga, mengontrol berat badan, dan tembakau menghindari akan pergi jauh ke arah meningkatkan kadar kolesterol Anda. Tapi jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan.

7. Pertimbangkan aspirin dosis rendah

Studi observasional menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang aspirin dan obat lain nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) dapat mengurangi risiko demensia sebesar 10% -55%. Ini informasi penuh harapan, tapi itu awal. Para ahli tidak siap untuk merekomendasikan aspirin khusus untuk demensia.

tembakau 8. Hindari

Menghindari tembakau dalam segala bentuknya.

9. Jangan menyalahgunakan alkohol

Berlebihan minum merupakan faktor risiko utama untuk demensia. Jika Anda memilih untuk minum, membatasi diri Anda untuk dua gelas sehari. Tapi jika Anda menggunakan alkohol secara bertanggung jawab, Anda benar-benar dapat mengurangi risiko demensia. Setidaknya lima penelitian telah menghubungkan alkohol dosis rendah dengan penurunan risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua.

10. Perawatan untuk emosi Anda

Orang yang cemas, depresi, kurang tidur, atau kelelahan cenderung untuk mencetak buruk pada tes fungsi kognitif. Skor miskin tidak selalu memprediksi peningkatan risiko penurunan kognitif di usia tua, tetapi kesehatan mental yang baik dan tidur nyenyak tentu tujuan penting.

11. Lindungi kepala anda

Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa moderat untuk cedera kepala berat awal kehidupan meningkatkan risiko gangguan kognitif di usia tua. Gegar otak meningkatkan risiko dengan faktor 10.

12. Membangun jaringan sosial

ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan harapan hidup lebih lama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *