Tips Memilih Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan

Diet sehat harus mencakup berbagai makanan bergizi untuk asupan yang cukup dari semua nutrisi, termasuk vitamin dan mineral. Makanan untuk menyertakan Cerita Dewasa adalah roti, pasta, daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan dan sayuran. Diet sehat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang berhubungan dengan diet, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

 

diet yang sehat mengandung berbagai makanan.

Secara umum, kita harus mencakup berbagai makanan bergizi dan makan:

  • banyak roti dan sereal (terutama gandum), buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan (seperti buncis, lentil dan kacang merah)
  • makanan rendah garam, dan menggunakan garam hemat
  • sejumlah kecil makanan yang mengandung gula yang ditambahkan
  • Susu rendah lemak dan produk susu lainnya.

Hal ini juga penting untuk minum jumlah yang cukup air.

aktivitas fisik dan makan yang sehat.

Sebuah keseimbangan yang baik antara olahraga dan asupan makanan penting, karena hal ini membantu untuk mempertahankan kekuatan otot dan berat badan yang sehat. Setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berjalan kaki, dianjurkan setiap hari.

Jauhkan lemak untuk minimum.

Diet dewasa harus rendah lemak, terutama lemak jenuh. Lemak jenuh, yang merupakan lemak utama dalam produk hewani, makanan yang digoreng, cokelat, kue dan biskuit, lebih mudah disimpan sebagai jaringan lemak daripada lemak tak jenuh. Lemak jenuh juga dapat dikonversi menjadi kadar kolesterol darah kolesterol dan menyebabkan meningkat.

Diet lemak membantu penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E dan K). Sejumlah kecil lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan ketika mereka adalah bagian dari diet yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, dan dapat membantu untuk menurunkan jenis kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL).

Lemak tak jenuh ganda umumnya berpikir untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Tak jenuh ganda omega-3 asam lemak, yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, diduga memiliki efek anti-pembekuan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah mungkin rendah.

Makan dan minum makanan tinggi-kilojoule kurang.

Jumlah total (tinggi-kilojoule) makanan padat energi yang Anda makan mungkin sama pentingnya dengan jumlah total lemak dalam diet Anda. Untuk mengurangi kepadatan energi dari diet Anda, Anda perlu meningkatkan jumlah makanan nabati, seperti roti gandum dan sereal, buah dan sayuran yang Anda makan.

Hal ini akan memberikan nutrisi penting, membantu untuk membuat Anda merasa ‘penuh’ dan juga mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda. Minuman energi tinggi seperti minuman olahraga, cordial, minuman ringan, jus buah, minuman energi juga harus dibatasi.

Makan makanan yang kaya kalsium dan zat besi.

Hal ini penting bagi semua warga Australia untuk makan makanan yang mengandung zat besi dan kalsium. Khususnya:

  • Kalsium – penting untuk kesehatan tulang terutama untuk bayi, perempuan dan anak perempuan.
  • Besi – membawa oksigen ke seluruh tubuh dan sangat penting bagi perempuan, anak perempuan, vegetarian dan atlet untuk mengurangi risiko anemia.

Minum alkohol dalam jumlah sedang.

Alkohol tinggi energi (kalori) dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Pria harus minum kurang dari dua gelas standar per hari dan wanita kurang dari satu minuman standar per hari. Satu minuman standar 375 ml pertengahan kekuatan bir, 100 ml anggur atau 30 ml roh. Alkohol tidak boleh diberikan kepada anak-anak dan tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui.

diet sehat untuk bayi dan anak-anak.

Ada pedoman untuk mengikuti yang membantu mendorong pola makan yang sehat untuk bayi atau anak, termasuk:

  • Bayi – itu didorong untuk bayi harus disusui selama tahun pertama kehidupan. Dalam kebanyakan kasus, menyusui harus menjadi satu-satunya sumber makanan dalam enam bulan pertama. Jika Anda menggunakan rumus, berhati-hatilah untuk tidak meloloh atau kurang memberi bayi Anda.
  • Gula – anak-anak harus makan hanya sedikit makanan yang mengandung gula dan menghindari makanan dengan tambahan gula, seperti permen, minuman buah dan minuman ringan.
  • Diet rendah lemak – yang tidak sesuai untuk bayi dan anak-anak di bawah usia dua tahun. Diet rendah lemak, terutama lemak jenuh, dapat dipertimbangkan untuk anak-anak.
  • Minuman – bayi dan anak-anak harus didorong untuk memilih air sebagai minuman pilihan mereka.

Jangan melewatkan sarapan.

Anak-anak yang melewatkan sarapan umumnya memiliki nutrisi yang lebih miskin. diet mereka mengandung kurang:

  • kalsium
  • besi
  • serat makanan
  • vitamin seperti riboflavin dan niacin.

Melewatkan sarapan menjadi lebih umum sebagai anak-anak semakin tua. Beberapa sekolah telah memperkenalkan program sarapan karena mereka khawatir tentang anak-anak yang melewatkan sarapan. Anak-anak umumnya tampil lebih baik di sekolah ketika mereka memiliki sarapan. Mereka juga lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat ketika mereka mengkonsumsi sarapan yang sehat.

Orang dewasa yang makan sarapan yang sehat lebih mungkin menjadi berat badan yang sehat dan lebih produktif di tempat kerja.

Tips untuk sarapan sehat.

Beberapa mudah mempersiapkan, sarapan yang sehat ide meliputi:

  • buah segar dengan wholegrain sarapan sereal dan susu lemak berkurang. Toast dengan penyebaran tipis margarin (polyunsaturated atau monounsaturated)
  • roti dengan keju dan tomat. Mengurangi lemak susu panas atau dingin
  • gandum digulung dibuat dengan gandum cepat. Tambahkan kismis dan susu lemak berkurang. Toast dengan penyebaran tipis margarin (polyunsaturated atau monounsaturated). jus jeruk
  • kacang panggang pada roti panggang. jus jeruk
  • buah atau polos yoghurt dengan buah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *